Las Pesas: Tu gimnasio en casa

Si te gusta cuidarte, hacer ejercicio en el gimnasio, en casa o al aire libre, pero acabas de incorporarte al mundo de las pesas y estás un poco perdido, te damos la bienvenida porque este es tu sitio. En laspesas.com encontrarás consejos, tips, y todo lo que debes saber antes de elegir cuál es la pesa correcta para cumplir tus objetivos y no lanzarte a hacer una rutina de entrenamiento que luego no funcione. Porque asentar una buena base desde el principio es fundamental para lograr el éxito en cualquier disciplina que elijas.

Mucha gente que en algún momento de su vida se ha planteado ponerse en forma ni siquiera considera la posibilidad de levantar pesas, ya que muchos la ven como una actividad destinada sólo a aquellos que van a dedicarse a ello profesionalmente. Sin embargo, nada más lejos de la realidad. El levantamiento de pesas es una disciplina deportiva, como cualquier otra dentro del fitness, que tiene muchos beneficios para salud, ¿quieres saber cuáles?

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Nuestra misión

Un estilo de vida equilibrado y saludable no es un lujo. Todo el mundo se merece el mejor equipamiento para llevar un estilo de vida físicamente activo. Nuestra misión es devolver la felicidad y el bienestar a nuestros clientes y lo realizamos a través de la confección de comparativas de productos de fitness con las mejor relación calidad buscando siempre un precio inmejorable en todos los productos revisados. También nos dedicamos a educar a nuestros clientes y a proporcionarles el mejor equipamiento de fitness de las mejores marcas del mercado.

Por qué debe adquirir un gimnasio en casa

Los gimnasios en casa facilitan la realización de ejercicios en el hogar, esto significa que puedes hacer ejercicios sin preocuparte de horarios y condiciones meteorológicas. Y siempre podrás mantenerte en forma desde la comodidad de tu hogar.

El mejor equipamiento para un gimnasio en casa

Si buscas un equipo polivalente para montar tu propio gimnasio en casa, qui te mostramos el equipamiento imprescindible que debes de adquirir para trabajar una completa rutina de ejercicios de cuerpo completo.

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Beneficios que aportan al cuerpo los ejercicios con pesas

Generalmente se relaciona el entrenamiento con pesas a la parte estética, es decir, a “ponerse cachas”. Aunque es verdad que te verás mejor físicamente, esta actividad tiene muchas otras ventajas relacionadas con tu salud tanto a nivel fisiológico como emocional. Entre ellas se encuentran:

  • Creación y fortalecimiento de la masa muscular

No es ningún secreto que, con la edad, la masa muscular disminuye paulatinamente. Por eso, el entrenamiento con peso ayuda a revertir esta tendencia, aumentando la fuerza y la resistencia muscular, incluso la velocidad. Combinado con otras actividades como ejercicios de cardio es la combinación perfecta para incrementar el rendimiento físico. Es habitual que muchos deportistas combinen ambos entrenamientos.

  • Mejora el equilibrio y reduce el riesgo de lesiones

Fortalecer los músculos incrementa la flexibilidad articular, el equilibrio y la densidad mineral de los huesos, además de fortalecer el tejido conectivo y tendinoso. Por lo tanto, levantar pesas es una actividad que va genial para minimizar las posibles caídas, como así también prevenir lesiones, fracturas y síntomas de artritis.

  • Acelera el metabolismo

Si bien es cierto que un entrenamiento con pesas en sí mismo no produce un gasto muy alto de calorías, a medida que el cuerpo va ganando masa muscular, comienza a quemar calorías con mayor facilidad, ayudando a controlar mejor el peso, ya que el cuerpo sigue consumiendo calorías durante varias horas después de cada sesión de pesas. A medida que va pasando el tiempo, el aumento de la masa muscular hace que el también se incremente el metabolismo basal, es decir, las calorías que se queman cuando no realizamos ejercicio y estamos descansando.

Otro de los beneficios que tiene el levantamiento de pesas es que favorece la salud del corazón porque reduce la presión arterial y es recomendado trabajar la fuerza al menos dos veces por semana. Combinado con ejercicios aeróbicos otros dos días semanales, muchísimo mejor, puesto que lo más efectivo es un entrenamiento mixto.

Está comprobado que las personas, al verse más fuertes, se perciben más “guapas” y, por consiguiente, elevan la seguridad y confianza en sí mismas. Los músculos pesan más que la grasa, aunque ocupan menos espacio. O sea, que lo importante no es la cifra que marque la báscula sino como te ves. Lucirás mejor y más saludable, lo que inevitablemente aumenta la autoestima y mejora el estado de ánimo.

  • Reduce el estrés

El ejercicio físico en general ayuda a disminuir el estrés y, el levantamiento de pesas no es la excepción. Es una actividad que libera tensiones y da una sensación de relax después de cada sesión, sobre todo si esta ha sido intensa. Está demostrado que ejercitar la fuerza incrementa la producción de norepinefrina (un neurotransmisor que puede moderar la respuesta del cerebro a situaciones estresantes) y desciende los niveles de una hormona (cortisol) que regula y normaliza la energía durante momentos de estrés.  

  • Ayuda a dormir mejor.

Dormir bien es algo que no todos consiguen y que, gracias a realizar actividades físicas y deportes, se puede lograr. Ejercitar la fuerza y resistencia mejora la calidad del sueño, ya que estimula la liberación de serotonina en el cuerpo, la cual aumenta los niveles de melatonina, hormona que participa en la sincronización del ciclo natural del sueño y el descanso.

  • Aumenta la motivación y la energía

El deporte en general, no solamente levantar pesas, al liberar endorfinas mejora el estado de ánimo. Al tener una sensación de bienestar y más energía, crece nuestra motivación, nuestras ganas de hacer cosas, de cumplir objetivos y, por lo tanto, también la productividad, tanto en la vida cotidiana como en el trabajo. Somos capaces de ejecutar más tareas en menos tiempo y con más concentración y efectividad.

Ahora que ya conoces todos los beneficios que te trae ejercitar tu fuerza ya no tienes excusas para no comprarte unas buenas pesas y comenzar tu rutina cuanto antes. Ni siquiera necesitas ir al gimnasio porque en tu propia casa puedes entrenar y lograr cualquier objetivo con ejercicios sencillos, efectivos y variados. Sin embargo, si tienes dudas de cuál pesa comprar, aquí te explicamos en detalle las más comunes que te encontrarás en el mercado.

¿Qué tipos de pesas hay? ¿Cómo comprar la pesa correcta?

Antes que nada, lo primero que tienes que hacer es plantearte cuál es tu objetivo a nivel físico, ¿qué es lo que quieres conseguir? ¿has hecho trabajado con pesas alguna vez? ¿cuál te gustaría probar? Pues aquí te dejamos las más comunes con las que te encontrarás en el mercado…

1- Mancuernas:

Sin duda son las pesas más habituales, solemos verlas en los gimnasios y son muy cómodas para ejercitar también en casa. Recomendadas para ejercicios fundamentales, permite trabajar gran cantidad de músculos como bíceps, pectorales, deltoides, tríceps y toda la musculación de la espalda. Y, asimismo, constituyen un complemento muy bueno para agregar peso a ejercicios de cuádriceps, glúteos o incluso abdominales. Otra de sus ventajas es que ocupan muy poco espacio y son fáciles de trasladar de un sitio a otro. Levantar pesas utilizando mancuernas es un ejercicio muy completo no sólo para fortalecer el cuerpo sino además para actividades de cardio, resistencia, pérdida de peso, rehabilitación, etc. La musculatura trabaja de manera equilibrada, puesto que la fuerza está repartida equitativamente en ambos brazos.  Son muy versátiles, ya que existen de diferentes pesos, materiales y tipos de agarre.

Hablemos de las más comunes…

Mancuernas compactas o fijas:

Se utilizan generalmente en los gimnasios y por parejas, una en cada mano.  Su peso es fijo, es decir, no es posible modificarlo. Pueden estar fabricadas de diversos materiales (acero, hierro fundido o cromo) y con distintos revestimientos, como goma, poliuretano o vinilo de colores. El tipo de material y agarre que elijas ya depende de lo cómodo que te resulten al tacto y cómo las sientas mejor.

Mancuernas ajustables o flexibles:

Llevan una barra de metal, a la cual se le colocan discos con peso a cada uno de sus lados. Estos se pueden ir agregando o quitando en función de los objetivos y necesidades que tengas o el peso que pueda levantar cada uno. Son mucho más prácticas que las anteriores, a la larga se ahorra dinero, pues si quieres aumentarles peso sólo tienes que comprar más discos, pero no la pesa entera.

Mancuernas de aerobic:

Se llaman así porque se utilizan especialmente en clases de aerobic, step o como peso adicional para ejercitar abdominales. Su peso varía de entre los 0,5 hasta los 10 kg.

Mancuernas - Top Ventas

2- Kettlebells

Las kettlebells o pesas rusas cada vez tienen más adeptos, puesto que son una herramienta muy efectiva para el entrenamiento físico gracias a que trabaja gran cantidad de músculos del cuerpo. Proporciona una excelente combinación entre el stretching (relajación y fortalecimiento de los músculos), coordinación, agilidad, cardio y potencia muscular, a través de una serie de movimientos bastante básicos, aunque variados y precisos. Son básicamente una bola esférica, del tamaño de una pelota, con base plana y un asa como agarre, para levantarla. Las kettlebells, al igual que las mancuernas, están disponibles en diferentes pesos, modelos y colores. En las pesas rusas, el peso no está distribuido de forma uniforme, lo que complica así la ejecución de los ejercicios porque se necesita un esfuerzo de balanceo, contrapeso y estabilización del cuerpo durante las sesiones de entrenamiento.

Son un elemento con muchas posibilidades y beneficios. Por eso, las utilizan cada vez más, tanto los atletas de elite como deportistas amateurs o simplemente, como todo aquel que quiera comenzar a realizar una actividad física. Una compra obligada para cualquier gimnasio o sala de fitness porque asegura un entrenamiento muy completo, para trabajar tanto brazos, como piernas, glúteos, hombros, pectorales y una larga lista de músculos en sesiones de entrenamiento de fuerza funcional y explosiva. Es muy importante escoger el peso adecuado de las pesas no lesionarse, especialmente en la zona lumbar. Para ello también se aconseja utilizar un cinturón lumbar que proteja la zona y evitar posibles daños.

Barras de pesas

La barra de pesa es todo un clásico en todos los gimnasios. Consisten en una barra de metal con mango rotatorio, en el que se colocan discos en cada extremo, de distintos pesos y tamaños, lo que las hace adaptables a cualquier persona. Los discos quedan fijos gracias a un mecanismo de cierre que facilita su encaje y salida, para impedir que se muevan o se salgan. Durante los ejercicios se mantienen ambas manos en la barra, con lo cual no se requiere tanta coordinación como en los movimientos con mancuernas o kettlebell y, debido a su longitud, las manos se pueden colocar en distintas posiciones para ejecutar ejercicios muy variados, según los músculos que se quiera trabajar.

Las barras de pesas vienen de diversas longitudes, grosores y formas, las 3 más comunes son:

Barra recta:

Es la de estructura y diseño más sencillo. Es cilíndrica y como su nombre lo indica, es recta y su longitud varía de 1,20 a 2,20 metros. Puede ser de 8 a 20 kilos de peso. En sus extremos se colocan los discos para ir incrementando o quitando peso.

Barra W o Z:

Este modelo no es una barra recta, sino que posee una forma ondulada, un poco más corta que la anterior y con dos curvas que permiten seleccionar distintas posiciones de agarre para trabajar mejor los bíceps. También se colocan los discos con pesos en sus extremos y tienen la ventaja de que las muñecas no se resienten tanto. Por ello es muy utilizada por los profesionales, para reducir el riesgo de lesiones y no sobrecargar los antebrazos.

Barra romana:

Su diseño la hace muy original y es ideal para entrenar tríceps, bíceps y hombros, minimizando al máximo cualquier peligro de lesión, ya que, al tener un agarre neutro (con las palmas de las manos enfrentadas), las muñecas quedan más protegidas y el entrenamiento es más efectivo porque al sentirse más seguro, un@ por lo general se atreve a levantar más peso.

Pesas corporales

Este tipo de pesas son las que se adhieren al cuerpo para que resulte un mayor esfuerzo realizar cada movimiento, ya sea con las piernas, brazos u hombros. Por lo general, están hechas en neopreno y consisten en una correa ancha que se envuelve alrededor de los tobillos o las muñecas y se cierran con un velcro ajustable. Su peso, al igual que otros estilos de pesas, también puede variar, dependiendo del uso que queramos darle o de nuestro estado físico. Sin duda son un complemento perfecto para añadir a nuestra rutina diaria, ya que nos exige un esfuerzo extra y son muy económicas y casi no ocupan espacio para guardar en casa.

Ahora bien, es cierto que con un uso diario los resultados a nivel físico se notan mucho más rápido, siempre y cuando tengamos cuidado de utilizarlas correctamente para no provocar lesiones. Para ello, se recomienda comprar pesas corporales cuyo peso sea el adecuado para nosotros, no llevarlas puestas durante todo el día, ni caminar o correr largas distancias con ellas. Otro factor a tener en cuenta, como en cualquier tipo de pesa, es ir aumentando progresivamente el peso y no forzar la postura del cuerpo. Recuerda que el ejercicio es para estar más saludable y no al revés.

Saco búlgaro

El saco búlgaro o sandbag es otro de los materiales que cada vez se utilizan más en el mundo fitness. Tiene forma de bolso alargado, con asas ergométricas para cogerlos con ambas manos y hacer diferentes movimientos o levantarlos en cualquier dirección y altura. Por eso, al estar constantemente estabilizando el equilibrio del cuerpo, son muy versátiles y efectivos, proporcionan un desarrollo muscular uniforme y proporcionado. Implican un trabajo corporal de mucho esfuerzo, ya que aumentan la intensidad del entrenamiento y ayuda a quemar calorías más rápidamente al ir combinando movimientos continuamente.

Es una actividad física muy completa, sirve para ejercitar la resistencia, fuerza, coordinación, rendimiento cardiovascular y explosividad y sus resultados son increíbles en poco tiempo. Por eso, el saco búlgaro es una herramienta utilizada cada vez más por los entrenadores personales y deportistas profesionales. Al fortalecer toda la musculatura, es un gran aliado para prevenir lesiones, debido a que mejoran también la flexibilidad y estabilidad. Se encuentran en el mercado de diferentes pesos y tamaños, como el resto de pesas y, sin duda, son una herramienta muy efectiva para mejorar la condición física y hacer que las rutinas de ejercicio sean funcionales y variadas.

Balón medicinal

Originariamente, el balón medicinal o también llamado wallball, era utilizado para sesiones de rehabilitación o fisioterapia. No obstante, con el correr de los años ha ido ganando terreno cada vez más dentro del mundo del fitness, las pesas y el deporte en general. Es muy funcional y polivalente porque permite realizar una gran variedad de ejercicios, que involucran numerosos músculos del cuerpo. Es genial para trabajar fuerza, resistencia, mejorar la coordinación, etc. Su peso varía de entre 1 a 10 kilos y se asemejan a una pelota de baloncesto, aunque un poco más grande. Están compuestos por un material que facilita su agarre y pueden ser de diferentes colores y diversas variantes. Por ejemplo, con correas, con asas, hinchables o granulados.

Al ser evolutivo, al igual que los demás materiales de este tipo, conviene comenzar con un balón medicinal que tenga el peso adecuado a nuestro nivel físico y luego ir aumentando la carga a medida que vayamos consiguiendo los objetivos fijados, para evitar lesiones musculares y en las articulaciones. Eso sí, para agregar peso es necesario comprar uno nuevo, no es posible ir añadiéndoles peso como las mancuernas ajustables o las barras de pesas.

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¿Cómo elegir la mejor pesa para ti?

Como has visto anteriormente, hay mucha variedad de pesas, ni mejores ni peores, simplemente distintas. La elección del modelo de pesa depende de la que te resulte más cómoda, el espacio que tengas en casa y por supuesto, el presupuesto del que dispongas. Sin embargo, hay algunas características básicas que debes tener en cuenta antes de comprar una pesa, ya sea mancuerna, kettlebell, saco búlgaro o cualquier otra.

¿Cómo elegir el peso correcto?

Seguramente muchas veces te has preguntado: ¿Qué peso debe tener la pesa?
En realidad, no hay una respuesta porque depende de muchos factores: el historial en el entrenamiento, la fuerza de cada uno, la estructura física, el peso corporal, etc. y, además, para trabajar diferentes partes del cuerpo se aconsejan pesos distintos. Lo ideal es que te asesore un entrenador personal o preparador físico, que te indicará el programa de entrenamiento adecuado para ti, según tus objetivos y tu condición física.

Sin embargo, no todos tenemos esa posibilidad, así que, si este es tu caso, el primer paso es que, antes de probar una pesa, comprueba que controlas el ejercicio que vayas a hacer sin ningún tipo de peso. Es decir, si vas a hacer por ejemplo una sentadilla, asegúrate de que la postura es correcta, y así, con cada uno de los movimientos que hagas. Puedes probar también haciendo un curl de bíceps simple. ¿Cómo se hace? Coges una mancuerna con la mano cerca de tus caderas, te apoyas en una pared y levantas la pesa, elevándola y flexionando el antebrazo, hasta llegar al hombro. Esto sirve para conocer tu propia fuerza y saber si eres capaz de repetir este movimiento de 14 a 22 repeticiones antes de sentir una fatiga o tensión considerable. Si es así, prueba con algo más de peso y, si no lo logras, coge una pesa más ligera, ya que practicar con una demasiado pesada puede perjudicar la manera en que haces el ejercicio, sobre cargas la zona e incluso provocar una lesión. En este caso, “menos es más”.

A medida que vayas ganando fuerza y llegando a tus objetivos, deberás plantearte nuevos retos y añadiendo progresivamente peso a tus repeticiones. Y, recuerda que cada grupo muscular tiene diferentes características. Por tanto, es importante que sepas adaptar las cargas a cada uno de ellos y al ejercicio que vas a hacer. Normalmente, cuanto más grande es el grupo muscular (dorsales, pectorales, glúteos o cuádriceps), más peso puede soportar. Y, músculos como los tríceps, bíceps o deltoides, aguantan menos peso. ¡No los fuerces!

¿Qué marca comprar?

Con respecto a la marca de las pesas, hay muchas y muy buenas, por ejemplo: Intey, Reebok (tobilleras) HOMCOM o Proiron, entre otras. Busca valoraciones positivas de otros usuarios, buenas opiniones, las más vendidas en internet y referencias de la marca. Todo esto te ayudará a elegir una pesa duradera, cómoda y efectiva.

¿Se necesitan más accesorios además de las pesas?

Los diferentes accesorios que puedes comprar para entrenar con pesas muchas veces no son indispensables. No obstante, hay algunos muy aconsejables, sobre todo, si quieres que el resultado sea más efectivo y prevenir lesiones o dolores. Uno de ellos son los guantes de entrenamiento, los cuales son muy prácticos porque permiten un mejor agarre e impiden que aparezcan pequeñas llagas, callos y ampollas en las palmas de las manos.

Los guantes son uno de los accesorios más comunes, pero también te encontrarás con otros como correas de agarre, ganchos de agarre, cinturón lumbar, cinturón de lastre, soportes de disco, alfombrillas antideslizantes y un largo etcétera. A medida que vayas entrenando, tú mism@ te irás dando cuenta qué más puedes añadir a tu kit personal de ejercicio para comprar realmente lo que necesites y te ayude a mejorar tus rutinas y estar más comod@.

Últimas recomendaciones…

En laspesas.com queremos darte unos últimos consejos. Antes de comprar pesas, de cualquier tipo o modelo, define tus objetivos. ¿Quieres aumentar tu fuerza? ¿Definir y tonificar tu cuerpo? ¿Reducir tu grasa corporal? Sea cual sea tu meta, trabaja siempre de manera controlada, con sentido común, recuerda que es tan o más importante realizar la técnica correcta que el peso con el que te ejercites. No sobre pases los límites que te ponga tu propio cuerpo, así conseguirás estar más saludable y disfrutarás mucho más del deporte ?.

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